Vurder ditt tursnivå
Mål din fitness
Jeg foreslår en rask test som vil gjøre det mulig for deg å vurdere din fysiske tilstand og sjekke om den er egnet for de turene du ønsker å gjennomføre. Vær imidlertid oppmerksom på: denne lille testen er ikke uttømmende og kan ikke erstatte et besøk til legen din hvis du har noen tvil om helsen din. Legg sammen resultatene dine med evalueringene som følger for å vite poengsummen din og bestemme nivået ditt:
1. Mål muskeltonen din:
Å gå i fjellet, i skogen og i snøen, i motsetning til å gå på flat mark, er en øvelse som krever mye energi. Beina er de musklene vi bruker mest. Gjør vegg-sitt øvelsen: stå med ryggen mot veggen, knærne bøyd i 90 grader, og lårene parallelle med bakken. Hold denne posisjonen så lenge som mulig:
- Mer enn 60 sekunder: merknad 4
- Mellom 45 og 60 sekunder: merknad 3
- Mellom 30 og 45 sekunder: merknad 2
- Mindre enn 30 sekunder: merknad 1
2. Mål fleksibiliteten i din bakre muskelkjede:
Det er de bakre musklene (legger, lår, setemuskler, rygg) som har en tendens til å trekke seg sammen og forkorte seg under gange og når man bærer en ryggsekk. Stå med føttene sammen og beina rette, og la den øvre delen av kroppen "henge" fremover. La musklene slappe av i 15 sekunder, og vurder deretter avstanden mellom tuppene av fingrene og tærne:
- Du kan plassere hendene flatt foran føttene dine: merknad 4
- Du berører bakken med tuppene av fingrene dine: merknad 3
- Du er omtrent 10 cm over bakken: merknad 2
- Du er nærmere 20 cm (eller mer...): merknad 1
3. Er vekten din proporsjonal med høyden din?
Å være overvektig sliter på kroppen og krever mer energi og muskelstyrke for en gitt innsats.
Beregn følgende forhold: Vekt (i kg) / (Høyde x Høyde (i m))
- mindre enn eller lik 24: merknad 4
- mellom 24 og 26: merknad 3
- mellom 26 og 28: merknad 2
- over 28: merknad 1
4. Mål hvilepulsen din:
Plasser to fingre på den radiale venen på innsiden av håndleddet på tommelsiden og tell antall pulser i 60 sekunder:
- Hvis du finner 50 til 60, merknad 4
- Hvis du finner 60 til 70, merknad 3
- Hvis du finner 70 til 80, merknad 2
- Hvis du finner mer enn 80, merknad 1
5. Mål pulsen din etter anstrengelse:
Sett deg ned og reis deg opp tjue ganger uten å stoppe. Mål pulsen din umiddelbart etterpå:
- Hvis du finner 80 til 100, merknad 4
- Hvis du finner 100 til 110, merknad 3
- Hvis du finner 110 til 120, merknad 2
- Hvis du finner mer enn 120, merknad 1
6. Mål pulsen din 2 minutter etter at du har fullført denne øvelsen:
Sammenlign det med hvilepulsen din. Hvis den øker:
- mellom 5 og 10 takter merknad 4
- mellom 10 og 20 slag, merknad 3
- mellom 20 og 30 slag merknad 2
- av mer enn 30 slag, merknad 1
Resultatene
Din total er 20 eller mer: du ser ut til å være i full besittelse av dine fysiske evner! Du har den fysiske kapasiteten til å melde deg på alle mine økter. (men ta hensyn til den mentale aspekten og sulten)
Din total er mellom 15 og 20: Du er i form, men gjør deg klar hvis du vil takle nivå 5 eller 6 turer. Prøv å adressere svakhetene som ble identifisert i testen ved å delta i regelmessig fysisk aktivitet som kombinerer styrketrening, stretching og utholdenhet. Ideelt sett bør du gå på skrått terreng for å trene de spesifikke musklene som brukes i fjellturer. Du kan også finne denne typen forberedelse på treningsstudioet.
Din total er mellom 10 og 15: Du er ikke i stand til å gjøre en nivå 4 fottur. Fra i dag av vil alt være bra for å forbedre din kondisjon. Gi opp heisen for trappen, begynn med sykling, og utnytt enhver mulighet til å gå, løpe og hoppe. Gå på fottur i helgene (du kan bli med i en klubb). Du må forbedre de svake punktene i testen ved å delta i regelmessig fysisk aktivitet som kombinerer styrketrening, stretching og utholdenhet.
Din total er mindre enn 10: Anbefalingene fra forrige seksjon gjelder også for deg. Mangel på fysisk aktivitet, for mye arbeid og stress er sikkert en del av hverdagen deres. Det vil ta deg flere måneder med selvarbeid for å føle deg klar til å begynne på en økt utover nivå 1-2: start nå og hold ut... Uansett vil du begynne med en av mine enkleste økter.
Hva vil skje hvis du overvurderer evnene dine?
I dette tilfellet er det mulig å bli med på en annen, enklere aktivitet hvis du virkelig ikke er på nivå. Vennligst vær klar over at jeg har ansvar for alle i gruppen, og at jeg vil være mer oppmerksom og lytte til de som opplever større vanskeligheter, og jeg vil justere tempoet etter den tregeste vandreren, så lenge lengden på etappene tillater det.
Og i hodet
Psykologisk sett er det også viktig å være klar til å dra. Du har valgt en bestemt form for eventyr for ferien din, og i dette tilfellet må du forberede deg mentalt på oppholdet ditt: fellesliv krever noen ganger innrømmelser, og i alle tilfeller en viss toleranse. Noen uforutsette hendelser (vær, hendelser, tretthet, sult) kan påvirke løpet av turen, og alt vil bli gjort i din interesse eller for din sikkerhet.